မန္မာႏုိင္ငံမွာ ဥတု (၃)ခု ရိွတဲ့အနက္ လက္ရိွ မုတ္သံုရာသီဟာဆိုရင္ ကူးစက္ေရာဂါ၊ တုပ္ေကြးနဲ႔ ဝမ္းေရာဂါေတြ အျဖစ္မ်ားဆံုး ရာသီဥတုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုဥတုမ်ိဳးမွာ စာဖတ္သူပရိသတ္အေနနဲ႔ ျပင္ပေရာဂါပိုးမႊား ကူးစက္မခံရေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏုိင္မွာ ေတာ္ကာက်ပါမယ္။ ေရာဂါပိုး ကူးစက္မခံရေအာင္ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္အတြက္ အရင္ဆံုးလုပ္ႏုိင္မယ့္အရာကေတာ့ ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို မေကာင္းတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္မလာႏုိင္ေအာင္ တံတုိင္းတစ္ခုသဖြယ္ ကာကြယ္ေပးထားပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီတံတုိင္းႀကီးက အင္အားေလ်ာ့နည္းေနတယ္ဆိုတာနဲ႔ ျပင္ပကေန ေရာဂါပိုးေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဝင္ေရာက္လာေတာ့မွာပါ။ အထူးသျဖင့္ လက္ရိွအျဖစ္မ်ားေနတဲ့ ျခင္ကေနတစ္ဆင့္ ကူးစက္ႏုိင္တဲ့ တုပ္ေကြးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး၊ ဝမ္းေရာဂါ စတာေတြ ျဖစ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ားလာႏုိင္ပါတယ္။

ဒါဆို အထက္ပါေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားကို ဘယ္လိုျမွင့္တင္ႏုိင္မလဲ..

သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ေနထုိင္မႈပံုစံကို စစ္ေဆးၾကည့္ၿပီး အရင္ဆံုးျပင္သင့္တာ ျပင္ရပါမယ္။ ေနထုိင္မႈပံုစံဆိုရာမွာ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အစားအေသာက္ အားလံုးပါဝင္ေနပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္ – အရြယ္ေရာက္ၿပီးသားလူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အလုပ္လုပ္ပံု ညီညြတ္ေအာင္ ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ပံုစံမ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း – ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ဖို႔ ဆိုရာမွာ အလုပ္မ်ားတဲ့လူေတြအတြက္္ သိပ္မတတ္ႏုိင္ဘူးလို႔ ဆိုႏုိင္တဲ့အတြက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ၊ ပံုမွန္ေလး ေျပးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အလြယ္စားေလးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ – အသားနဲ႔အသီးအရြက္ေတြကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားေပးပါ။ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေဆးလိပ္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ အယ္ကိုေဟာေသာက္သံုးမႈကို မျဖတ္ေတာက္ႏုိင္ရင္ေတာင္ အေတာ္အသင့္သာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ သန္႔ရွင္းစြာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

သန္႔ရွင္းမႈ – တစ္ကုိယ္ရည္သန္ရွင္းမႈကို အထူးဂ႐ုစိုက္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး လက္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။

အာဟာရ – သင္နဲ႔ သင့္မိသားစုဝင္အားလံုးအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရစားသံုးမႈကို ေရြးခ်ယ္ထားသင့္ပါတယ္။ မိသားစုဝင္အားလံုးအတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးမယ့္ အာဟာရမ်ိဳးကို အိုဗာတင္းက ေပးစြမ္းႏုိင္ၿပီး အိုဗာတင္း Malted Milk မွာ​ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ၂၃ မ်ိဳး၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္လို႔ သားသားမီးမီး၊ ဖုိးဖိုးဖြားဖြားတို႔အပါအဝင္ အရြယ္မေရြးနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အိုဗာတင္းတစ္ခြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ကလည္း ႏြားႏို႔ ၂ ခြက္စာနဲ႔ ညီမွ်တာမို႔ ခုခံအားစနစ္ျမွင့္တင္ဖို႔နဲ႔ က်န္းမာဖို႔အတြက္ မိသားစုတိုင္း အိုဗာတင္းနဲ႔ ေန႔စဥ္အစျပဳသင့္ပါတယ္။ အထက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာၿပီး မိသားစုတုိင္း မိုးရာသီမွာ က်န္းမာတဲ့ ဘဝကို ပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္လ်က္..

crd.. aunty may