Latest News

Better Knowledge Better Life

တင္ပါးက ျပားေနလို႕၊ တင္းပါးေဘးက ခ်ိဳင့္ေနလို႔၊ တင္က်ေနလို႕ဆိုျပီး စိတ္ညစ္ေနၾကတဲ့ ခ်ိမတို႔ရွိလား။

တင္ပါးက ျပားေနလို႕၊ တင္းပါးေဘးက ခ်ိဳင့္ေနလို႔၊ တင္က်ေနလို႕ဆိုျပီး စိတ္ညစ္ေနၾကတဲ့ ခ်ိမတို႔ရွိလား။ မိန္းကေလးပဲေလ။ အျခားေနရာေတြ မကိတ္ရင္ေနပါေစ။ တင္ပါးေလးမွာေတာ့ ကိတ္ခ်င္ၾကတာေပါ့ေနာ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္က နဂိုတည္းက ကိတ္တဲ့သူမဟုတ္ေတာ့ တင္ပါးဝိုင္းျပည့္ျပည့္ေလးရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုပံုစံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမလဲ ။။ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာလုပ္ရမလဲ။

စိတ္ကူးထဲက တင္ပါးဝိုင္းဝိုင္းေလးရဖုိ႔ ၾကိဳးစားေနၾကတဲ့ မမတိုင္း ဒါေလးေတြသိသင့္ပါတယ္။ ။

ေလ့က်င့္ခနး္အားလံုးမွာ အေရးအၾကီးဆံုးကေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္လဲ ( frequency ) ဆိုတာနဲ႔ လုပ္တဲ့အခ်ိန္ စိုက္ထုတ္တဲ့အား( intensity ) ပါပဲ။ ဒီေတာ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း ထုိင္ထ လုပ္တဲ့ေနရာမွာလည္း သိသင့္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြ အတိုင္း လုိက္နာမယ္ဆိုရင္ ေျပာင္းလဲလာမယ့္ သင့္တင္ပါးေလးကို ၁၂ပတ္အတြင္း ျမင္ရမွာပါ။ ကဲ ဆက္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။ ။

ဘယ္ေလာက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရမလဲ ။ ။ ( Intensity)

ထုိင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သား ၂ မ်ိဳးအေၾကာင္း အရင္ဆံုး သိထားရပါမယ္။ ျမန္ျမန္လုပ္ရင္ အားစိုက္ထုတ္ရတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ ေနွးေႏွးလုပ္ရင္ တက္လာတဲ့ ၾကြက္သားေတြ အေၾကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဒီ ၾကြက္သား ၂ ခုကို အဓိကထားရပါမယ္။

  • ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးကို အနည္းဆံုး ၃ခါေလာက္ ျပန္ေက်ာ့ေက်ာ့ျပီး လုပ္ေပးပါ။
  • အခ်ိန္သိပ္မေပးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိုးအစားေတြမွာ အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့ ဝိတ္တံုးေတြကိုသံုးျပီး အခ်ိန္နည္းနည္းၾကာမယ္ထင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာေတာ့ ဝိတ္တံုးေပ့ါတာေလးေတြ သံုးျပီး လုပ္ပါ။ ဒီလို အေလးေတြ ညွိလိုက္မွ ၾကြက္သားနဲ႔ အေလးေတြ အားမွ်သြားလို႔ ကိုယ္လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ထိေရာက္မႈရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
  • လုပ္ရင္းလုပ္ရင္းနဲ႕ ၾကြက္သားအားမရွိသလိုျဖစ္သြားရင္ ခဏနားျပီးမွ ျပန္လုပ္ပါ၊

တစ္ပတ္ကို ဘယ္ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ပံုမွန္ လုပ္ေပးရမွာလဲ ။ ။

တစ္ပါတ္အတြင္းလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အၾကိမ္ေရကလည္း ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ေျပာင္းလဲတဲ့ေနရာမွာ အေရးၾကီးတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။

  • တင္ပါးဝိုင္းဝိုင္းေလး ျမန္ျမန္ရဖို႕ဆိုရင္ ထုိင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပါတ္ ၂ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ၾကိမ္နဲ႔ တစ္ၾကိမ္ၾကားထဲမွာ အနည္းဆံုး ၃ ရက္ေလာက္ျခားေပးပါ။ ဒါမွ ၾကြက္သားတက္ဖို႕ အခ်ိန္ေပးသလိုျဖစ္မွာေၾကာင့္ပါ။

ထိုင္ထတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးပါဘူး။

တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္းမွာ အေရးအၾကီးဆံုးက ထုိင္ထဆုိတာမွန္ေပမယ့္ တင္ပါးဝိုင္းဝိုင္းျပည့္ျပည့္ေလးရဖို႕ ထုိင္ထ တစ္ခုတည္းနဲ႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ အျခား တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း ေတြလုပ္ေပးဖုိ႕လည္းလိုပါေသးတယ္။ ဘယ္လိုအမ်ိဳးအစားေတြ လုပ္ေပးရမလဲဆုိတာသိခ်င္ရင္ You Tube မွာ Butt toning Workout videos ေတြရွာလို႕ရသလို google မွာ butt workout ဆုိျပီး ရိုက္ရွာၾကည့္လုိ႔ရပါတယ္။

ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းပဲလုပ္လုပ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈ မရွိေစဖို႕က အေရးအၾကီးဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္

  • တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ခင္ ကိုယ့္ရဲ႕ ၾကံ႕ခိုင္မႈကို အရင္ဆံုး စစ္ေဆးပါ။
  • ဝိတ္တံုးအေလးၾကီးေတြ မ မခင္ ေသြးပူေအာင္ ထုိင္ထ အခါ ၂၀ ကို ဝိတ္တံုးအေပ့့ါေလးေတြ နဲ႔ လုပ္ေပးပါ။
  • ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုမွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းအေရးၾကီးသလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ဖို႕ကလည္း အဓိက်ကတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။

သိကိုသိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြကေတာ့

  • ထုိင္ထလုပ္ခ်ိန္မွာ ခါးကုိ အားမျပဳဘဲ ကိုယ့္တင္ပါးၾကြက္သားေတြကို အားျပဳဖို႔ပါ။
  • ထုိင္ထလုပ္ေနခ်ိန္ ဒူးေခါင္း ေတြ ေပါင္ေတြ နာလာခဲ့ရင္ လုပ္ေနတာကို ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ။

လွပတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုကို တည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းတင္မဟုတ္  အစားအေသာက္ကလည္းအေရးၾကီးတာေၾကာင့္ ကိုယ့္တင္ကို ၾကီးျပီး ကိတ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ ေရြးစားေပးဖို႕လည္း လိုပါေသးတယ္ ။ ။ ကိုယ္လုပ္ရင္လုပ္သေလာက္ ကိုယ္ခႏၶာက ေျပာင္းလဲလာမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ မျဖစ္ႏုိင္ဘူးဆိုတာ ဘာမွမရွိပါဘူး။ကဲ ဒီေန႕က စျပီး ၾကိဳးစားလိုက္ရေအာင္ ။ ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

crd.. hello syarwin